一种消除瑞利光串扰的分布式拉曼系统温度解调方法，属光纤测温技术领域。它是一种消除反斯托克斯光路中的瑞利光的温度解调的方法，取室温T1作为参考温度；在光纤的初始位置往后200米连续取50米，100米两段参考光纤，分别放到两个恒温槽中，温度分别为室温T1和T2，T2≠T1.第一个恒温槽的T1用于消除激光器功率的波动的影响，算出第二个恒温槽中光纤的温度T2下的反斯托克斯的数据与其室温T1的数据的差值，再算出测量光纤中所测量温度T下的反斯托克斯光功率的数据与其室温T1数据的差值，根据这两个差值就可以求出测量光纤的温度T。本发明方法能够消除激光器功率的波动和瑞利光的串扰，使测温精度和稳定性得到提高。