一种降解有机废水的微波催化剂及其微波催化反应降解方法，其中该催化剂具有多孔结构且能够吸收微波，所述的吸收微波是指该催化剂在有水分子存在的情况下，通入氧气或空气，在微波照射下产生大量的·OH自由基。采用本发明的技术方案，能够极大的提高降解效率，且处理时间大大缩短，操作简单易行，投资和运行成本低，占地面积少，降解彻底，可降解有机废水的浓度范围广，能够连续规模处理，易于工业化生产，无二次污染，适用于印染、造纸、化工、制药等行业中有机废水的处理。