一种连续流城市生活污水再生方法属于水环境恢复技术领域，具体涉及一种连续流城市生活污水再生方法。鉴于传统同步脱氮除磷工艺，存在脱氮除磷争夺碳源，碳源严重不足，脱氮菌与除磷菌泥龄、溶解氧需求差异大，生活污水碱度不足，脱氮除磷效果难以同时兼顾等问题，从工艺流程的整体统筹，优化各处理单元的任务，通过厌氧-好氧工艺除磷除有机物、多级完全混合式亚硝化工艺将氨氮部分氧化为亚硝酸盐氮、上向流厌氧氨氧化生物滤池自养脱氮，实现污水的高效低碳处理及再生，出水COD小于45mg/L，BOD小于10mg/L，TP小于0.4mg/L，TN小于10mg/L，可达到国家一级A标准。