本发明提供一种降低海上风力发电机组载荷的方法和系统，其中方法包括：测量风速值；根据所述风速值确定转速给定值；测量发电机转速值；根据所述转速给定值和所述发电机转速值，确定转速偏差；根据所述转速偏差，确定第一变桨速率给定值，以便变桨执行系统减小风轮的变桨角度，使得减小变浆角度后的风轮的转速稳定在根据所述第一变桨速率给定值确定的速率值上。本发明能够解决降低海上风力发电机组在非发电状态下的载荷，延长机组寿命。