本发明公开了一种分布式光纤监测系统及其监测方法，激光光源产生连续光，经声光或电光调制器调制转换为光脉冲，光脉冲由光纤环形器进入3db光耦合器，在3db光耦合器中按功率1:1分为两束光分别注入两路传感光纤中，传播过程中产生的背向传播散射光或菲涅尔反射光沿与所述光脉冲传播相反的方向在传感光纤中传播，并在反向通过3db光耦合器时形成干涉光信号，通过光纤环形器进入光电探测器形成电信号，并输入至信号采集调理模块，信号采集调理模块进行放大、滤波和模数转换处理后，输出数字信号。本发明满足了现有结构健康监测的需求，且在其他领域也拥有一定的应用前景；通过扰动信号可以及时的监测到结构损伤信号，对结构体进行维修。